ryż z

Dzień 16 (24.10.2013) Dieta i Suplementacja Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Hi-Tec Whey C6 - 50g Rodzynki 20g+cynamon Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor, cebula Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka Posiłek 3 13:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona [...]

Dzień 21 (29.10.2013) Dieta i Suplementacja PO PRZEBUDZENIU 6:25 BCAA 10g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Hi-Tec Whey C6 - 50g Rodzynki 20g+cynamon Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor, cebula Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka Posiłek 3 13:00 Ryż - [...]

Dzień 22 (30.10.2013) Dieta i Suplementacja PO PRZEBUDZENIU 6:25 Hi-Tec Creasteron 80g + 2 kapsułki Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Hi-Tec Whey C6 - 25g Rodzynki 20g+cynamon Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka [...]

[...] 21 min aerobów na rowerku. MICHA : 1 . 40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 20 g brzoskwinia , 20 g kiwi , odrobina suszonej figi 2. Serek wiejski całkowicie odsączony ze śmietanki + płaskie pół łyżeczki cukru + wafle ryżowe 3. Kurczak , ryż , warzywa 4. Kurczak, ryż , warzywa 5. Jeszcze nie wiem, ale pewnie omlet z masłem orzechowym

[...] cyc z kury (100g) 100kcal (B 21,5g T 1,3g W 0g) oliwa z oliwek (10g) 90kcal (B 0g T 10g W 0g) warzywa (marchew+kukurydza+cebula+seler...) (100g) 50kcal (B 1g T 0g W 11g) ryż brązowy (100g) 353kcal (B 7g T 2g W 77g) 13:00 posiłek obiad_2 593kcal (B 29,5g T 12,3g W 88g) cyc z kury (100g) 100kcal (B 21,5g T 1,3g W 0g) oliwa z oliwek (10g) [...]

dokladnie ale z drugiej strony - taki posilek gdzie jest porzadne zrodlo bialka + dobre zrodlo wegli + warzywa to nawet nie jest czit - tylko urozmaicenie diety kto powiedzial ze dieta to piers + ryz? utarl sie taki schemat dieta - tymbardziej na masie (bo co innego redukcja!) nie musi tak wygladac jesc co sie lubi jesli ma sie problemu to [...]

pobudka 12:00 owsianka rodzynki (garsc )orzechy wloskie (garsc) ser wiejski 14:00 ryz piers oliwa pomidor z cebulą przed tren 15:00 ryz piers (na parze)łyzka oliwy po tren 18:00 makaron pełnoziarnisty piers (na parze) brokuł lyzka olivy dalsze posilki planuje na: 19:15 DO PRACY NA GODZINE 20:00 23:00 [...]

dzien 18 pobudka 13:30 storm 14:00 platki mleko i bialko +rodzynki 15:00 Łosoś makaron do tego dodatkowo 2banany 17:00 ryz noga kury gotowana salatka oliwa 19:00 łosos makaron jablko 23:00 gainer 2:00 ryz noga kury salata z oliwą 4:15 ser wiejski oliwa

dzień 19 TRENINGOWY pobudka 12:00 storm 12:10 owsianka rodzynki (garsc )orzechy wloskie (garsc) 14:00 ryz piers oliwa pomidor z cebulą 15:00 ryz piers (na parze)łyzka oliwy 15:30schock 16:00 TRENING 18:00 makaron pełnoziarnisty piers (na parze) brokuł lyzka olivy 19:15 j/w 23:00 GAINER przerwa w pracy 2:00 makaron pierś smarzona na [...]

dzień 25 10:00 storm 10:15 owsianka rodzynki banany 11:30 kasza z sosem(sam robilem ) 13:00 ryż sos j/w papryka marynowana 16:00 shejk 17:40praca ryż 200g pierś pomidoR 22:00 gainer 23:30 ser wiejski oliwa

[...] 10/10 :) Waga 84,8kg 1. 0B 20T 80W (Przed treningowy) 2. 30B 0T 160W (Po Treningowy) 3. 30B 0T 80W 4. 30B 0T 60W 5. 30B 0T 60W 6. 40B 25T 0W Posiłek w wczoraj, ryż, indyk, warzywa i truskawki :) /SFD/2018/5/27/e0760dd08f7647339265fcde9228997d.jpg Dzisiejszy posiłek nr 3. ryż, indyk, warzywa :) [...]

Gucio ja odniosłem się do źródeł ww tych które Ty podałes wcześniej. Ale zgadzam ryz/maka ryżowa/ płatki ryżowe i tu zmian raczej nikt nie odczuje ale zamieniając ww produkty jak wspomniałeś na zupełnie inne źródła węgli to ok, mogą się nie sprawdzić. Co do ryby ja jakiś czas temu nawet tu w dzienniku pisałem ze robiłem test i jadłem max [...]

Dieta Posilek I Bialko jaja kurzego 175g 19,1 g 0,4 g 1,2 g 0 g 86 kcal Platki owsiane górskie 45g 5,4 g 3,2 g 31,2g 3,1 g 165 kcal Rodzynki 15g 0,3 g 0,1 g 10,7g 1 g 42 kcal Jajo 112g 14 g 10,9g 0,7 g 0 g 156 kcal Podsumowanie: 347 g 38,8 g 14,6 g 43,8 g 4,1 g 449 kcal Posilek II Mrozony filet z mintaja 170g 28,2 g 0,7 g 0 [...]

Mariolka nie przejmuj sie, zdarza sie };-) Dziewczyny, czy Wy serca nie macie? :-( Jakie wykroki, jakie wejscia #-P %-) Azzi upadki sie zdarzaja, ale narazie wstaje }:-( Mis dzis juz lepiej RDL poszedl :-D Bialko w owsie narazie mi nie przeszkadza, ale rzeczywiscie tluste sa @@-)%-) Arphiel pamietaj, ze ja licze na Twoje wsparcie medyczne };-) [...]

14.03 czwartek Pozostalo: 1 tydz. i 1 dzien TRENING Rano: 10 min. trucht + interwaly 6x + 30 min. trucht Myslalam, ze po przerwie bedzie wiecej mocy i uda sie nawet 7 interwalow zrobic, ale nie dalo rady. Ogolnie zle nie bylo, przy 6 pociemnialo mi w oczach %-) Kolano juz nie boli :-D Ciezko bylo znalezc dobre miejsce do biegania, bo sniegu duzo i [...]

Zapowiada sie ciekawie ;-) Co z tego, ze miska tlusta skoro wiekszosc moich ulubionych tluszczy nie mozna jesc }:-( 15.03 piatek Pozostalo: 1 tydz. Jakos tak zaczynam sie stresowac @-| TRENING Rano: trucht 60 min. Wieczor: Dzień - Klatka/plecy + marsz 50 min. Trening na silowni: 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 20 /22,5 /25 /27,5 /30 20 /22,5 /25 [...]

**DZIEŃ 22*** PODSUMOWANIE: - Siłownia 80min + 6min aerobów na rowerku stacjonarnym. ***Dzień Treningowy*** Posiłek NR (1) - Tuńczyk w wodzie (140g) - Ryż (50g) - Zielone warzywa (200g) Posiłek NR (2) (Przed siłownią) - Pierś z indyka (150g) - Ryż (50g) Po treningu Carbo 50g z 300ml wody Posiłek NR (3) - Makrela wędzona (140g) - Orzechy [...]

I. 100g ryżu + 150g mięcha chudego bez skóry II. 100g ryżu + tuńczyk ewentualnie rybka mrożona TRENING III. Carbo lub zamiennie rodzynki (w 100g = 65g węgli) widzę, że masz z rana trening także ok. 175g Białka 70g Tłuszczu 192g Węglowodanów 2130KCAL coś mi tu nie pasuje. Białka ma być minimum 2 - 2,5gr na kg a tłuszczu podobnie a węgle [...]

07.06.2010r Bicepsy 41cm Pas na wysokości pępka - 102cm Klata 106cm Uda 65cm Waga - 103.7kg Kolejny pomiar - 05.07.2010r Tyje się tylko od węgli? cholera a zawsze myślałem że od nadmiaru kalorii! Wuchta - z racji że aktualnie jestem bez roboty, całe jedzenie fundują starzy, wiesz jak to jest - nie ma to jak samemu sobie kupować za swoje pieniądze [...]

[...] 13.11.2010 DIETA 1. Płatki owsiane, otręby, jajo, miód, słonecznik, jabłko, ogórek, pomidor 2. Sałatka -> tuńczyk, kapusta pekińska, pomidor, ogórek, makaron 3. Ligawa, ryż biały, sos chrzanowy, kalafior, marchew, sok grejpfrutowy* 4. Jabłko 5. Mintaj, brokuły, papryka 6. Serek wiejski, migdały + lampka białego wina i 1 ciastko owsiane** [...]